El dolor cervical es uno de los problemas más frecuentes hoy en día.
Pasar muchas horas frente al ordenador, utilizar el móvil con la cabeza inclinada o mantener malas posturas durante el descanso provoca tensión en la zona del cuello y la parte alta de la espalda.
Estos síntomas pueden derivar en dolores de cabeza, mareos, contracturas o incluso migrañas.
En Kinu – Osteopatía Pamplona, sabemos lo limitante que puede ser el dolor cervical en la vida diaria.
Nuestro objetivo es ofrecer soluciones eficaces a través de la fisioterapia y la osteopatía, tratamientos manuales que ayudan a aliviar la tensión, mejorar la movilidad y recuperar el bienestar.
Además de acudir a un profesional cuando el dolor persiste, existen ejercicios sencillos que puedes realizar en casa para fortalecer y relajar la musculatura cervical.
A continuación, te presentamos tres ejercicios efectivos para mejorar las cervicales y prevenir molestias recurrentes.
1. Estiramiento lateral de cuello
Este ejercicio ayuda a liberar la tensión acumulada en los músculos laterales del cuello y los trapecios, zonas que suelen sobrecargarse con facilidad.
Cómo hacerlo:
- Siéntate en una silla con la espalda recta.
- Inclina la cabeza suavemente hacia un lado, intentando acercar la oreja al hombro.
- Mantén la posición durante 20 segundos sin levantar el hombro.
- Repite hacia el lado contrario.
- Realiza 5 repeticiones por cada lado.
Beneficios: reduce la rigidez cervical y mejora la elasticidad muscular.
2. Movilidad cervical con rotaciones suaves
Las rotaciones controladas del cuello son fundamentales para mantener la movilidad articular y prevenir bloqueos.
Cómo hacerlo:
- Colócate sentado, con la espalda erguida, para evitar el mareo.
- Gira la cabeza lentamente hacia la derecha hasta donde sea cómodo.
- Mantén 5 segundos y vuelve al centro.
- Repite hacia la izquierda.
- Haz 10 repeticiones por cada lado.
Beneficios: mejora el rango de movimiento y ayuda a reducir la rigidez matinal.
3. Estiramiento de trapecio superior
El trapecio es uno de los músculos más implicados en el dolor de cuello y hombros. Mantenerlo flexible es clave para evitar contracturas.
Cómo hacerlo:
- Coloca una mano detrás de la espalda.
- Con la otra, inclina suavemente la cabeza hacia el lado contrario, manteniendo la mirada al frente.
- Mantén durante 20-30 segundos.
- Cambia de lado.
- Repite 5 veces por cada lado
Beneficios: alivia la presión sobre los trapecios y reduce el dolor cervical irradiado hacia los hombros.
La importancia de la fisioterapia y la osteopatía
Aunque estos ejercicios son muy útiles, cuando el dolor cervical se vuelve recurrente es necesario un abordaje más profundo.
En Kinu – Osteopatía Pamplona tratamos los problemas de cuello mediante:
- Fisioterapia manual para contracturas, rigidez cervical y dolores de cabeza.
- Osteopatía para migrañas, cefaleas y problemas posturales que influyen en el cuello.
- Tratamientos personalizados según la causa: estrés, sobrecarga muscular, lesiones deportivas o hábitos posturales incorrectos.
Nuestro equipo evalúa cada caso de manera personalizada, aplicando la técnica adecuada para aumentar las probabilidades de éxito y mejorar la calidad de vida del paciente.
Consejos adicionales para cuidar tus cervicales
Además de realizar estos ejercicios con regularidad, te recomendamos:
- Evitar permanecer demasiado tiempo en la misma postura.
- Ajustar la altura de la pantalla del ordenador a la altura de los ojos.
- Practicar técnicas de relajación para disminuir el estrés, un factor que aumenta la tensión cervical.
- Realizar pausas activas cada hora de trabajo.
Con una buena combinación de ejercicios, hábitos saludables y tratamientos profesionales, es posible reducir notablemente el dolor cervical y prevenir recaídas.
El cuidado de las cervicales es esencial para mantener una buena calidad de vida y prevenir dolores de cabeza, molestias crónicas y evitar tomar medicación para el dolor.
Con estos tres ejercicios simples puedes empezar a aliviar la tensión desde casa, pero recuerda que cuando los síntomas persisten lo más recomendable es acudir a un profesional.
En Kinu – Osteopatía Pamplona estamos especializados en fisioterapia y osteopatía para tratar dolores cervicales, migrañas y problemas posturales.
Nuestro enfoque personalizado nos permite encontrar el tratamiento que mejor se adapte a tus necesidades.
Contáctanos y da el primer paso hacia una vida sin dolor cervical.